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如何减小肚腩
2022-09-10

随着我们生活水平的不断提升,很多人的体重身形也在不断“上升”。一个好的身材能更好地体现我们的个人魅力,而这对于挺着个大肚腩的朋友来说,无疑是深受打击的,很多朋友因此十分渴望能有一个有效的减掉肚腩的好方法,那么,我们有什么好的方法能够有效减掉肚腩呢?

其实,我们肚腩的形成,很多是由于我们的不良生活习惯,例如我们很多朋友吃完饭不愿意运动一下,立刻坐着不动,这很容易堆积赘肉,下面,让我们一起来看一下具体的减掉肚腩的方法。

1)要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)

瘦身运动 ---- 收小肚腩

运动1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

运动2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠 向左手,做 10 次。

运动3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气,保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。

运动4 : 平躺地上,双手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

要想拥有一个好的身材,我们要先杜绝一些不好的生活习惯,先养成一个好的生活习惯,控制自己的食欲,最重要的是从现在开始,在自己的心里给自己一个信心,然后坚持锻炼,只要持之以恒,减掉小肚腩还给自己一个好身材并不是什么大问题。