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每一个人都能练出一流的体格

刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该

如何选购健康安全的羽毛球鞋

一双合适的羽毛球鞋是打羽毛球的基础装备，也是最重要的装备。因为脚下的一双鞋将与健康及安全有直接关系。选一双合适大小的羽毛球鞋选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点，不然跑动起来脚会包的很难受。羽毛球鞋选择时应注意前松侧紧。

健身不当动了也是白动！

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训

学上8招，爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、

五项最适合在冬天减肥的运动

一、滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值：420卡/小时。二、自行车这是一项最

制造肌肉这些食物来帮忙

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。蜜糖冰茶Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排肉排比其他蛋白

健身新一族，切勿陷入五大误区

由于对健康的重视，保持健身习惯的人越来越多。其实，有相当一部分人的健身还比较盲目。为了健康，健身很必要，科学地健身更重要。近日，有关专家指出了健身过程中存在的五大误区，希望对热爱健身的您有些帮助。跑步机对膝盖的压力小有人

好莱坞美女练魔鬼身材狠招2

《霹雳娇娃2》编剧给黛米摩尔安排的惊艳亮相，在三点式泳装女郎黛米摩尔身上，根本看不到一丝岁月痕迹!说到健美秘诀，黛米早上骑56.3公里的自行车，然后再去举杠铃。不过现在这个41岁母亲已将练习方法改得温和，她游泳、滑冰、练

周末健身爱上皮划艇！

【注意事项】玩者要会游泳最好接受过基础训练；不要单独去玩，结伴比较安全；带防晒用品，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服；不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能

自行车健身器健身

它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车

如何瘦臀？上班族练就翘臀必学4个运动

如何瘦臀？上班族几乎一天坐在办公室里，去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情，所以上班族要学会几招办公室运动，不然真的坐出大胖臀时，后悔也来不及了。如何瘦臀？39健康网编辑为你介绍4个适合上班族练就翘臀的运动。上班

在电脑前做的保健操

操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个

帆船健身——做个合格的“捕风人”

对帆船初学者而言，首先要解决一个问题，就是观察和领悟自然，培养对海洋的风流水流以及它们之间变化的高度敏感性。这意味若你必须时刻关注风向，天气、波浪、水流以及与岸的距离。对于一个终口生活在海洋上的人来说，也许是项极

实用的男性健身计划

虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着

小心运动中的脱臼损伤

脱臼是发生在关节上的一种疾病，有时关节脱位是单纯的，复位后休息一段时间即可痊愈，有时关节脱位可伴随脱位骨头的骨折，恢复起来就困难一些，时间也长。在全身各种关节脱位中，以肘关节脱位最多见，肩关节排在第二位，然后是髋关节。关

惊！效果奇佳的健美训练计划

要想获得更发达的肌肉块，你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显着增长需要多年的努力，采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备，他们的训练计划并不一定适合你。对多数健美运动员来

弹力绳的作用

　弹力绳是运动锻炼中的一种辅助工具，是由日本的运动爱好者发明，弹力绳的原理主要是练习者在通过接引的时候，使用重力来锻炼身体，增加运动乐趣，通过力量、柔韧性、拉伸的运动达到全身减肥的效果，弹力绳有非常大的优点就是可以随时随

"炫耀式运动"害人不浅并非所有人都适合马拉松

今天上午，2015合肥国际马拉松赛发生悲剧，一名30岁左右的男子在接近终点处突然倒地，被送至医院后经抢救无效身亡。如今马拉松赛尤其是全程马拉松赛选手出现意外不算新闻，据不完全统计，近两年已有5名马拉松选手在参赛过程中身亡

小牛签下小库里合同价值为2年600万美元

NBA消息板■广州日报记者黄维达拉斯小牛签下了斯蒂芬·库里的弟弟赛斯·库里，据悉，这份合同价值为2年600万美元。塞斯·库里的NBA生涯开始阶段并不顺利，他是2013年选秀大会的落选秀，曾在骑士、灰熊和太阳等队有过短暂

吉林市消协：购买月饼别轻信“无添加”

中国消费者报长春讯（记者李洪涛）9月9日，随着中秋佳节即将临近，吉林省吉林市消费者协会向社会发布中秋节消费警示，提醒广大消费者科学、理智地选购月饼等佳节食品。吉林市消协提醒，消费者要通过正规渠道购买月饼，注意查看包装是

教育经济不断发力，学区铺潜力迸发

华龙网-新重庆客户端9月18日19时讯从近十年人口出生率来看，人口总量稳步增长，结合二胎政策影响，预计未来出生率将维持在相对稳定水平。对重庆而言，受周期性生育高峰和外来人口持续增长的双重因素，教育资源的配备正逐步成为了

东莞归真内家拳武馆收费

学习内容：浑圆桩法、三七桩法、通背、活桩晃腰、活桩揉球、龙形太极步、太极跟步、半步跟步、108式太极拳套路学习内容：按照传统太极拳训练方法，从1定桩--2通背--3活桩--4太极步法--5跟步发力--6腿法--7单操--

布拉特普拉蒂尼禁足8年后两届世界杯或存在贿选

国际足联昨天发布声明，对国际足联主席布拉特和欧足联主席普拉蒂尼实施为期8年的“禁足令”

轮滑选手转行练速滑冬运会获女子5000米第六名

轮滑，也就是人们平时说的滚轴旱冰，和速度滑冰（简称速滑，又称大道速滑，以区别于短道速滑）有什么联系吗？还真有。在今天进行的第13届全国冬运会速度滑冰比赛中，获得女子5000米第六名的江苏队选手郭丹，实际上练习滑冰刚刚一年

脱贫攻坚“不获全胜、决不收兵”(今日谈)

“独龙族群众居住生活条件比较艰苦，我一直惦念着你们的生产生活情况”“脱贫只是第一步，更好的日子还在后头”。两封回信，一种情怀。从2014年回信时勉励乡亲们以积极向上的心态迎战各种困难，到2019年回信时希望乡亲们努力创造

中国龙舟协会雄安概念威武！中国汽车物流3天涨167% 令人狂喜具有

雄安概念威武！中国汽车物流3天涨167%了，令人狂喜啊。上周末雄安新区成立一声枪响，本周从A股、港股到美股都迎来雄安概念股大涨。本周三，尽管百度、新浪、陌陌等科技业中概股均收跌，仍有雄安概念中概股创佳绩。中国汽车物流3天

篮协开重磅罚单:八一福建共被罚52万 14人遭禁赛

中新网12月15日电今天，中国篮协对CBA第16轮八一和福建比赛中的大范围球员冲突开出了重磅罚单，八一队共有9人被停赛，福建男篮也有5人遭到禁赛。福建男篮外援泰勒被停赛5场，俱乐部被罚款10万元，赵泰隆、孙伟博、王增杰

拥有健身最佳手段

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹

睡醒后健身妙招

1.转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次

久坐少动做做“腿保健操”对防病强身大有益处

常言道：＆ldquo；人老腿先老、腿健寿自长＆rdquo；，可见双腿与人体健康息息相关。因此，那些久坐伏案或上网的人，别忘了要经常活动双腿，常做如下＆ldquo；腿保健＆rdquo；，这对防病强身大有益处。

我国去年召回汽车超千万辆&nbsp;近八成为设计缺陷

人民网北京6月6日电（邢郑）随着机动车保有量不断增加，机动车产品安全问题备受关注。据国家市场监管总局数据显示，2018年全年共实施汽车召回221次，涉及缺陷车辆1251.28万辆，召回次数和召回数量分别比2017年减

6分钟内连丢3球崩盘鲁能亚冠惨案簿又添一笔

中新网3月16日电今天下午，在2016年亚冠小组赛第三轮的一场焦点之战中，山东鲁能习惯性崩盘，6分钟内连丢三球，主场以1-4不敌韩国球队首尔FC。在鲁能将比分追成1-1后，第64分钟，阿德里亚诺中路带球突至弧顶处将球分

最好的营商环境是法治

原标题：最好的营商环境是法治营造良好的营商环境，既要看整体，也要看局部；既要重视具体政策举措的改进完善，更要重视法律政策的普遍适用性、稳定性和公平性。最好的营商环境不是别的，是法治。只有健全的法律规章、制度保障，才是企业

变速跑，甩脂练全身

“要健康，请跑步！”长期以来，跑步都被认为是人体进行全面锻炼最有效的方法之一，也是全球最流行的健身方式。如今，变速跑作为有氧健身跑家族中最受青睐的一员，正风靡整个欧洲。“它最初是作为中长跑的一种训练方式出现的。”瑞典变速

型男必知的健身房礼仪

男士健身房里请注意文明结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，

花样俯卧撑塑帅气肌肉男

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双

有氧运动的本质：加强心血管功能

练有氧运动，你更关注的是消耗脂肪，还是增强心脏功能？许多人可能“功利性”地只关心前者，然而，如果你把关注点从减脂转移到加强心血管功能上，减脂可能会更加有效。一套全面的心血管系统锻炼，应该包括有氧运动与力量练习。二者对身体

最性感的瘦身舞蹈

若你对传统的舞蹈不感兴趣，你会发现各大舞蹈俱乐部其实还会有各种丰富的舞蹈课程可供选择。以下五种类型是舞蹈老师热推得夏日瘦身舞种：1. 街舞--诞生于纽约街头艺术，主要是break dance和body popping两种

关于水肺潜水的十项新规则

1.反向潜水模式可被允许使用潜水电脑表的潜水员在免减压停留范围内，后次潜水可较前次潜水深度深；使用机械表潜水员则仍应依循正向潜水模式，以策安全2.更低的适潜年龄10岁已成为多数训练及发照组织的最低允许发照年龄3.交叉承认

健身房练背的动作

目前很多女性都倾慕于男性的肌肉外型，如果上身的肌肉发达，可以使男性看上去更加有男人味，也更具有力量感，同时男性在健身房锻炼后，可以使其身材曲线接近于完美，穿衣也更加有型立体，会成为诸多女性的焦点，那么健身房练背的动作有哪

适合懒人的29种健身方法

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!29招懒人健身法,让懒惰你也动起来:1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条

运动前后饮食讲究大

成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。如果你选择的运动是跑步、踢球类成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作

帮你轻松去赘肉居家健身法

很多漂亮的女性朋友喜欢秋冬天，因为在秋冬天时吃的东西可以多一些，而且穿的衣服会厚一些，所以她们的身材就可以通过衣服来遮挡，可是一旦到了春夏天时，她们就会开始烦恼了。因此，小编建议，秋冬天虽是进补的大好季节，但是进补之时也

大笑瑜伽，帮美国人减压

近日，美国很多健身房里都开设了一种名为“大笑疗法”的瑜伽课程，让人们在一笑中忘记烦恼，释放心中的压力。据了解，“大笑瑜伽”是卡丹·卡塔里亚十五年前在印度首创，并很快在世界其他地区的三十多个国家流行。记者在华盛顿的一家健身

瘦身mm必看：2小时举重健身

研究的重心集中在腹部内深层脂肪，深层脂肪把周围器官包围了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往与心脏疾病联系在一起。“女人的最通常的诉苦之一，尤其当我们继续变老之时，尤其是过了更年期，最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西

三周走路健身减肥方法

第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿

消除大脑疲劳倒立帮你忙

用脑疲劳了，不妨试试倒立消除疲劳法。采用倒立位，能使全身血液更多地供向大脑，能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。倒立时内脏也跟着倒置，对某些疾病如内脏

瘦身运动的基本常识

想健康。想苗条、想美丽的朋友实在太多太多，但是，你在日常生活中，是否有运动出汗的体验？要知道，如果不懂得合理运动，想苗条美丽可是很难的啊!一、瘦身运动常识1、运动不足是肥胖的“元凶”之一一个人不停地吃东西，却从来不去做运

使用功率自行车有什么注意事项

　运动员用功率自行车，是为了达到最佳的锻炼目的，因为功率自行车上有显示器，可以每10秒显示一次平均功率，这样就能为运动的人提供信息，人们就可以根据这个信息作出适当的调整。康复的病患用这种运动车，也可以时时的监控自己的运动

夏季瘦腰的经典运动

夏季瘦腰的经典运动就是大家熟悉的仰卧起坐注意事项：1、正确的减肥做法很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是

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